ຈຸດເດັ່ນດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ຫນ້າ)
ແຄລໍລີ່ -241
ໄຂມັນ -13 ກໍາ
Carbs -18g
ໂປຕີນ - 18 ກໍາ
ລວມເວລາ 5 ນາທີ
ກຽມພ້ອມ 5 ນາທີ , ແຕ່ງກິນ 0 ນາທີ
ອາຫານ 2
ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຂົ້າຈີ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດບໍລິການສະຫຼັດທນູຂອງທ່ານໃນເຮືອເຮືອຫມາກໄມ້ແລະເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຕ້ານທາດອາຍພິດທີ່ສຸດ? ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສະຫຼັດທີ່ມີກິ່ນຫອມທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນຮ້ານອາຫານທີ່ສາມາດກິນໄດ້.
ຜະລິດຕະພັນຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກກາເຟທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ antioxidant. ຜົງແກງແມ່ນການຜະສົມຜະສານຂອງເຄື່ອງເທດຫຼາຍຊະນິດລວມທັງສີ ຄີມ (ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສີສົ້ມ), coriander, ginger, cumin, fenugreek, ໄຄ, pepper ສີດໍາແລະອື່ນໆ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ມັນເປັນຜູ້ທີ່ມີ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ ແລະເຄື່ອງເທດຕ້ານອັກເສບທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
ໂຕກຽວມີ ໄຂມັນ ທີ່ມີຄວາມ ເຂັ້ມແຂງ omega-3 , ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາຈຸລັງແລະມີນ້ໍາຫນັກ. ອາຫານໄດ້ຮັບການບໍລິການໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກບ້າ, ເຊິ່ງເພີ່ມພະລັງງານ antioxidant ຫຼາຍຕໍ່ກັບອາຫານພ້ອມກັບ ເສັ້ນໄຍ ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານມີສະຖຽນລະພາບ.
ສ່ວນຜະສົມ
- 2 ບ່ວງ 0% ນົມສົ້ມໂຣກທົ່ງພຽງ
- 4 ບ່ວງກາເຟແອບເປີ້ນແອບເປີ້ນ
- 1 ບ່ວງກາເຟແປ້ງ
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1 ແຜ່ນປຽກຂະຫນາດກາງປ່ຽມ
- 5 ອໍສາມາດເຮັດໃຫ້ສີຂາວຂາວແຂງ, ລ້າງແລະລ້າງອອກ
- 1/4 ຈອກ carrot diced ລະອຽດ
- 4 ບ່ວງກາເຟຜັກທຽມຖົ່ວເຫຼືອງໃຫຍ່
- 2 ບ່ວງປະມານ raisins ຟັກ
- 1 ບ່ວງຜັກບົ່ວແດງຜັກບົ່ວ
- 1 ຫົວຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ, ແລ້ວຕັດອອກເປັນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເອົາເມັດອອກ
- 2 ບ່ວງກາເຟ parsley ຟັກ
ການກະກຽມ
1. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງສັ່ນພ້ອມນົມສົ້ມ, ສົ້ມ, ແປ້ງ, ເກືອແລະໄຄ.
2. ເພີ່ມທະນູແລະໂຍນໃສ່ເສື້ອ.
3. ເພີ່ມແຄລອດ, ມັນຕົ້ນ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ແລະ parsley ແລະ stir ເພື່ອສົມທົບ.
4. ກະແຈກກະຈາຍເຄິ່ງຫນຶ່ງລົງໃນແຕ່ລະເຄິ່ງຂອງຫມາກໄມ້, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີນໄປທີ່ຮົ່ວໄຫລອອກໄປຂ້າງນອກ.
5. ເອົາຜັກກາດອອກດ້ວຍສ້ອມໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າຫນົມຫວານ, ກິນພຽງເລັກນ້ອຍກັບກິນແຕ່ລະເທື່ອ.
ການປ່ຽນແປງສ່ວນປະກອບແລະການທົດແທນ
ປ່ຽນຫມາກມ່ວງຫິມະພານສໍາລັບ ຫມາກວອນ , ແກ່ນຜັກ, ຫຼືແກ່ນດອກໄມ້ດອກໄມ້ສໍາລັບການປຸງລົດຊາດ.
ການແລກປ່ຽນໃນ apricots ແຫ້ງຫຼື cranberries ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຂອງ raisins. ລອງແຊນມອນທີ່ມີກະປ໋ອງແທນທີ່ຈະເປັນທົ່ງນາທີ່ມີກະປ໋ອງ, ຫຼືສໍາລັບການແລກປ່ຽນທາງເລືອກຂອງຜັກບົ່ວໃນ tofu ບໍລິສັດທີ່ຂີ້ເຫຍື້ອແທນ tuna. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ພັດລົມຂອງ avocado ຫຼືບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ການຕື່ມຂໍ້ມູນກໍ່ຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນເຄິ່ງຫມາກເລັ່ນແທນທີ່ຈະເປັນຫມາກໂປ໊.
ການປຸງອາຫານແລະຄໍາແນະນໍາໃນການຮັບໃຊ້
ທາງເທີງກັບ sprinkle ເນີຍແຂງແລະ broil ຈົນກ່ວາ melted ສໍາລັບ "tuna melt" ສະບັບ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດແຕ່ງກິນໃນໄລຍະທີ່ມີການປຸງແຕ່ງທັງຫມົດ (ເຊັ່ນ: quinoa ຫຼືເຂົ້າປ່າທໍາມະຊາດ) ສໍາລັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນແລະເສັ້ນໃຍເພີ່ມເຕີມ.