ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນທາງການແນວໃດ?

ຖ້າທ່ານໄດ້ຍິນການອອກກໍາລັງກາຍແບບດ້າວແມ່ນວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮັບສາຍທີ່ດີກວ່າ, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດແນວໃດ, ຄືແນວໃດໃນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫວ່າງ? ພວກເຮົາກໍາລັງຈະເຂົ້າໄປໃນນັ້ນ, ຄຽງຄູ່ກັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງທ່ານສະຫວ່າງແລະປອດໄພ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເປີດຕົວໃນການເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາຄວນເວົ້າເຖິງບ່ອນທີ່ກ້າມຊີ້ນ oblique ແລະສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຮັດ.

ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງຫຼາຍກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫວ່າງ, ແລະວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຫນຶ່ງ.

ການສະຫຼຽງໃນໄລຍະຫມາຍເຖິງສອງຊຸດຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ບ້ຽວພາຍໃນ, ແລະ oblique ພາຍນອກ. ຂື້ນກັບກ້າມເນື້ອທ້ອງອື່ນໆ, ກະດູກສັນຫຼັງມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າທ້ອງນ້ອຍແລະຫນ້າດິນຫຼາຍກວ່າທ້ອງບິດ. ພາຍນອກປະຕິບັດເສັ້ນຂວາງຕາມແຄມທາງຂ້າງຂອງທ່ານຈາກຮອຍທ່ີ່ຕ່ໍາໄປຫາ tops ຂອງກະດູກຫູ (fig.3). ແຜ່ນສະຫຼຽງພາຍໃນແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ obliques ພາຍນອກແລະດໍາເນີນການກ່ຽວກັບທາງຂວາງກົງກັນຂ້າມແລະມີໄຟແນບຫຼາຍ.

ການສະຫນັບສະຫນູນຂອງ oblique ໃນການບີບອັດທ້ອງແລະໃນຕໍ່ຫນ້າໂງ່. ພວກເຂົາຍັງເປັນພະນັກງານທີ່ຫນັກແຫນ້ນທີ່ຊ່ວຍພວກເຮົາໃນການກະແຈກກະຈາຍດ້ານຂ້າງແລະບິດຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານສາມາດເບິ່ງຮູບພາບຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະໄດ້ຮັບລາຍລະອຽດທາງດ້ານວິຊາການກ່ຽວກັບສະຫວ່າງແລະການວິພາກວິຈານຂອງກ້າມທ້ອງທັງຫມົດໃນບົດຄວາມຂອງຂ້ອຍ ຕອບສະຫນອງ ຄວາມ ກ້າມເນື້ອທ້ອງຂອງທ່ານ .

ເຫດຜົນອັນໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ຈະປະກອບມີການເຮັດວຽກສະຫວ່າງໃນການຝຶກຫັດຂອງທ່ານຄືກັນກັບການເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີໂຕນແລະຫນ້າທີ່ທີ່ດີໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃດໆ - ທ່ານຕ້ອງການຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ທີ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕ້ອງໄດ້ສະເຫນີ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນແມ່ນຄວາມສາມາດບິດແລະບິດເບື້ອງພ້ອມກັບການບີບຫມູແລະກ້າວຫນ້າ. ແຕ່ໃຫ້ມີຄວາມຊື່ສັດ, ຄົນຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາສະຫຼຽງຍ້ອນວ່າກະດູກສັນຫຼັງຖືກເຮັດໃຫ້ເປັນແອວງາມ. ນັ້ນແມ່ນຖືກຕ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍ oblique ນັ້ນ.

Oblique Workout Exercises

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ obliques ເຮັດແນວໃດ, ທ່ານມີຄວາມຄິດບາງປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອເຮັດວຽກໃຫ້ພວກເຂົາ. ມັນຈະເປັນການບິດເບືອນແລະອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງຄຽງແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ພ້ອມກັບການບີບຂ້າງຫນ້າແລະການບີບທ້ອງ. ງ່າຍ, ແມ່ນບໍ? ໃຫ້ແຕກແຍກວ່າລົງ.

ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການບີບອັດທ້ອງ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງ ດຶງດູດທ່ານ . ທ່ານຕ້ອງການບາງສ່ວນຂອງການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມເນື້ອຢ່າງເຕັມທີ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ພວກເຮົາຈະສົນທະນາ. ທ່ານຕ້ອງການຄົນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ (ບໍ່ຈໍາເປັນ "ແຂງແຂງ" ແລະທັງຫມົດນັ້ນ, ແຕ່ດຶງຂຶ້ນແລະມີຢູ່ດ້ວຍ) ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວແລະປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະແກ້ໄຂແຕ່ລະປະເພດອື່ນໆຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍ, ຂ້າງຄ້ອຍ, ແລະບິດ. ຕົວຢ່າງທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາແມ່ນມາຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາ Pilates. ເບິ່ງທີ່ແຕ່ລະຄົນແລະໃຊ້ປຸ່ມກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອກັບຄືນໄປຫາບັນຊີລາຍຊື່.

Side Bending:
Mermaid (fig2)
Side Bend

Twisting Upper Body - Rotating the torso opposite hips stabilized with a focus oblique
ການສະແດງ - ບີບອັດ, ບິດ, ແລະກ້າວຫນ້າ.
ບິດບິດ - ບີບອັດແລະບິດ
Criss Cross (fig 1): ການບີບອັດ, ບິດຕໍ່ຫນ້າ, ບິດ
ກັບຄືນໄປບ່ອນກັບບິດ - ບີບ, ບິດ, ບິດກ້າວຫນ້າເລັກນ້ອຍ.

ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການທ້າທາຍເງິນທີ່ມີບານ toning.

ບິດຮ່າງກາຍຮ່າງ - ຫມູຫມຸນຫມູນວຽນກົງກັນຂ້າມກັບຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງມີຈຸດສຸມແກນຂ້າງນອກ.
Corkscrew - ການບີບອັດແລະບິດ
Jacknife - ການບີບອັດ, ບິດ, ກ້າວຫນ້າ
Hip Twist - ການບີບອັດແລະບິດ.

ເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍບິດແລະບິດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າແຜ່ນສະຫຼຽງເຮັດວຽກຮ່ວມກັບກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນ Pilates ຂອງທ່ານທັງຫມົດ - abs, back, hips, floor pelvic. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບ oblique, ແຕ່ແທນທີ່ຈະ obliques ໃນສະພາບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ໄດ້.

ພວກເຮົາຕ້ອງການຮູບແບບແລະການເຮັດວຽກພ້ອມກັບສາຍແອວ.

ທ່ານຍັງຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນການບີບບັງຄັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຄວາມຄິດທີ່ຈະໄປສໍາລັບຄວາມຍາວໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະບໍ່ໃຫ້ງໍຊ້າຍຫຼືບິດສັ້ນໆຫຼືບີບມັນລົງໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ພະລັງງານຂອງທ່ານ Pilates ແລະຮູ້ວິທີທີ່ຈະດຶງ abs ຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ສົມດູນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ. ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າການເບື້ອງຊ້າຍເປັນການເຮັດໃຫ້ເປັນເສັ້ນຍາວ, ແທນທີ່ຈະເປັນການຊຸກຍູ້ດ້ານຂ້າງ. ມັນຕ້ອງຍາວແລະຍົກຈາກພາຍໃຕ້.

ຈືຂໍ້ມູນການວ່າການບິດບໍ່ແມ່ນແຮງບິດຫຼືໂງ່ນຫີນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການບິດຂອງທ່ານເຮັດໄດ້ດີແລະປອດໄພ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາກໍາລັງເລັ່ງການເຮັດໃຫ້ມີການຄວບຄຸມ. ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນພຽງແຕ່ຄູ່ຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ. ນອກຈາກນີ້, ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການບິດ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພຽງແຕ່ໂງ່ນຫີນຈາກຂ້າງຄຽງຂ້າງຫນຶ່ງ, ຫຼືໃນກໍລະນີຂອງການບິດຮ່າງເທິງ, ພຽງແຕ່ເບິ່ງບ່ອນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການໄປຫຼືພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາບ່າ. ການບິດຕົວເທິງຕົວຈິງຈະໃຊ້ເວລາທັງຫມົດທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຢູ່ກັບຫົວແລະ sternum ໃນເສັ້ນ. ຮູບ 1 ຂ້າງເທິງນີ້ເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີ.

ສອງຄໍາເວົ້າອື່ນ ໆ ທີ່ລະມັດລະວັງ: ຫນຶ່ງແມ່ນໃຫ້ຢູ່ໃນໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງຄຽງຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ, ໄດ້ຖືກລາຍງານວ່າເຮັດວຽກໃດກໍ່ຕາມການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມກ້າມຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານທັງສອງຝ່າຍ. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຄັ້ງທີສອງ, ກະລຸນາສັງເກດວ່າເມື່ອເຮົາສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຮົາຈະສູນເສຍມັນທັງຫມົດ. ການຫຼຸດຜ່ອນຈຸດສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນແມ່ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ myth ເປັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ກະລຸນາເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ oblique ຂອງທ່ານແລະຫວັງວ່າຈະມີ waistline ດີກວ່າແຕ່ບໍ່ overdo ພວກເຂົາຄິດວ່າພວກເຂົາຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດ handles ຮັກ. ນັ້ນແມ່ນໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ທີ່ສົມດູນເຊິ່ງສະເຫມີຈະມີການອອກກໍາລັງກາຍບິດແລະບວມ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນແມ່ນສໍາລັບປະຊາກອນສໍາລັບໃຜທີ່ມີຂໍ້ຫ້າມ.