ຜູ້ບໍລິໂພກມັກຈະເລືອກເອົາສະຫຼັດເປັນທາງເລືອກອາຫານເພາະພວກເຂົາຄິດວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາລົດນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ຫຼາຍຄັ້ງທີ່ສະຫຼັດທີ່ພວກເຂົາເຮັດຢູ່ເຮືອນຫຼືວ່າພວກເຂົາສັ່ງໃນຮ້ານອາຫານແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນແລະພະລັງງານ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກແທນ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼຸດລົງໄວ, ຫຼີກເວັ້ນການເຫຼົ່ານີ້ສິບສະມາຊິກສະຫຼັດທີ່ບໍ່ສຸພາບ. ໃນຂະນະທີ່ພວກມັນເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ມີຊື່ສຽງໃນຫຼາຍໆສະຫຼັດ, ພວກເຂົາເພີ່ມມູນຄ່າໂພຊະນາການຫນ້ອຍລົງຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຂົາເຕັມຂວດໃຫ້ເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າມັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
1 - Bacon
bacon loaded ຢູ່ເທິງຂອງ salad ການສູນເສຍນ້ໍາ favorite ຂອງທ່ານອາດຈະເພີ່ມປະລິມານ calories 400 ແລະ 30 grams ຂອງໄຂມັນໃນການໂພຊະນາການທັງຫມົດ. ແນ່ນອນ, ຈໍານວນຈະຂຶ້ນກັບຫຼາຍປານໃດ. ແຕ່ bacon ກ່ຽວກັບສະຫຼັດໃດຫນຶ່ງແມ່ນຜູກພັນທີ່ຈະເພີ່ມກໍາລັງການຜະລິດໄຂມັນແລະ calorie ຜ່ານມຸງ.
ດັ່ງນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຊີວິດທີ່ມີລັກສະນະຄ້າຍຄືກັນກັບ bacon? ບໍ່ແມ່ນແທ້. ການປຸງແຕ່ງ bacon ຫຼາຍ (ປຸງລົດຊາດ) bits ບໍ່ໄດ້ກໍ່ອອກຈາກຊີ້ນ, ສະນັ້ນພວກເຂົາບໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານໂພຊະນາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບາງປະກອບດ້ວຍສານປະສົມຂອງໄຂມັນ trans, ເກືອ, ແລະເຊື່ອວ່າມັນຫຼືບໍ່, ້ໍາຕານ! ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າມນ້ໍາຕານ, ໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນແລະເພີ່ມໄຂມັນແລະມີລົດຊາດທີ່ມີ ຜັກ savory ເຊັ່ນ radishes ຫຼື peppers .
2 - Croutons
Croutons ບໍ່ແມ່ນຜູ້ກະທໍາຜິດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດກ່ຽວກັບໄພພິບັດອາຫານ, ແຕ່ພວກເຂົາເພີ່ມພະລັງງານຈາກພືດທີ່ປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານໂພຊະນາ. ແລະຫຼາຍຄັ້ງ croutons ແມ່ນຂົ້ວເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຕື່ມໄຂມັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດສະຫຼັດຂອງທ່ານເອງ, ຄວນຈະລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຍີ່ຫໍ້ crouton ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຫຼືຕໍ່າ. ຂະຫນາດການບໍລິການທີ່ລະບຸໄວ້ໃນປ້າຍຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການ crouton ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພຽງສອງບ່ວງ. ນັ້ນແມ່ນກ່ຽວກັບສອງ croutons! ຖ້າທ່ານເພີ່ມຈໍານວນ croutons ທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເພີ່ມ, ທ່ານອາດຈະເພີ່ມແຄໂລຫະ 100 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນເຂົ້າຈີ່ແລະນ້ໍາມັນ.
ຖ້າທ່ານຮັກຢ່າງແທ້ຈິງທີ່ມີຄວາມບີບຄັ້ນກ່ຽວກັບສະຫຼັດຂອງທ່ານ, ລອງເພີ່ມບ່ວງຫຼືສອງເມັດ Grape-Nuts. ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນສະທ້ອນທັງຫມົດທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຂອງເສັ້ນໄຍເມັດພືດທັງຫມົດ.
3 - Crispy Anything
ໄກ່ແມ່ນອາຫານສະຫຼັດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ກຸ້ງ ເປັນສ່ວນປະສົມສະຫຼັດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ປາແມ່ນສ່ວນປະກອບສະຫຼັດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານຕົ້ມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນນ້ໍາມັນ, ພວກມັນບໍ່ມີສຸຂະພາບອີກເລີຍ. ອາຫານທີ່ຂົ້ວໄຂມັນເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນແລະພະລັງງານ - ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນຖືກຂົ້ວໃນ ນໍ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ .
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ຂົ້ວໃນສະຫຼັດຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈງ່າຍເມື່ອທ່ານອ່ານເມນູ. ອາຫານທີ່ "ຂ້ຽວມື," "ຂົ່ມເຫັງ," "ເຂົ້າຈີ່," "ຂຽວ," ຫຼື "ເປືອກຫນາ" ເກືອບເກືອບທຸກຂົ້ວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ໃຫ້ຖາມເຄື່ອງແມ່ຂ່າຍຂອງທ່ານ. ຂໍໃຫ້ແທນທີ່ບັນດາຜະລິດໄຟຟ້າແທນທີ່ຈະ.
4 - ຄີມສະຫຼັດທີ່ມີສີຄີມ
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຕັມໄປດ້ວຍຊາມສະຫຼັດຂອງທ່ານດ້ວຍສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ສ່ວນປະກອບທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດທໍາລາຍມັນໄດ້ດ້ວຍການແຕ່ງກາຍທີ່ມີສີຄີມ. ກວດເບິ່ງການນັບແຄລໍລີ່ຂອງບັນດາຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້.
- ເນີຍແຂງສີຟ້າ : 146 ພະລັງງານ, 15 grams ໄຂມັນ
- Ranch Dressing : 126 calories, 14 grams fat
- ເກາະ Thousand : 114 calories, 11 grams ໄຂມັນ
- Green Goddess : 128 calories, 13 grams fat
ແລະຖ້າທ່ານຄິດວ່າເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນດີກວ່າ, ໃຫ້ຄິດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ! ຫລາຍຍີ່ຫໍ້ເພີ່ມນໍ້າຕານເພື່ອຊົດເຊີຍໄຂມັນທີ່ຖືກໂຍກຍ້າຍ. ແລະການນັບຈໍານວນພະລັງງານແມ່ນບໍ່ຕໍ່າຫຼາຍ. ບາງຄົນດໍາເນີນການສູງເຖິງ 60-80 calories ຕໍ່ 2 ບ່ວງ serving.
ຖ້າທ່ານຮັກ dressing, ຕິດກັບການຮັບໃຊ້ດຽວຂອງສຸຂະພາບ, vinaigrette ທໍາມະຊາດ. ຫຼື ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງນຸ່ງຄີມຂອງທ່ານເອງຢູ່ເຮືອນ . ຫຼືດີກວ່າແຕ່, ຕື່ມເຂົ້າຈືດສະຫຼັດຂອງທ່ານດ້ວຍສ່ວນປະກອບສໍາລົດຊາດແລະຂ້າມ dressing ທັງຫມົດ.
5 - ປຸງແຕ່ງອາຫານ Deli
ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະ ເພີ່ມທາດໂປຼຕີນເພື່ອສະຫຼັດຂອງທ່ານ , ແຕ່ການປຸງແຕ່ງອາຫານ deli ບໍ່ແມ່ນການເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. Salami, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ແມ່ນຊີ້ນທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນຮ້ານອາຫານສະຫຼັດຫຼາຍ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ salami ທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍພຽງແຕ່ເພີ່ມ 43 ແຄລໍລີ່ແລະ 3 ກຼາມຂອງໄຂມັນໃຫ້ແອວຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ສູງຫຼາຍ, ສະຫຼັດອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍແບບງ່າຍດາຍກໍ່ສາມາດມີ 4-5 ຊິ້ນມີລາຄາທີ່ມີລາຄາສູງ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານຊີ້ນໃນສະຫຼັດຂອງທ່ານ, ຕິດໄກ່, ໄກ່ງວງຫຼືແມ້ກະທັ້ງ ham. ແຕ່ໃຫ້ຢູ່ໃນໃຈວ່າເກືອອາຫານທັງຫມົດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງຢູ່ໃນເກືອ, ສະນັ້ນ ຜູ້ບໍລິໂພກທີ່ກໍາລັງພະຍາຍາມຕັດການດູດຊຶມຂອງ ມັນອາດຈະຕ້ອງຕິດກັບຊີ້ນປີ້ງແທນ.
6 - Wontons
ຮ້ານອາຫານຈໍານວນຫຼາຍສະເຫນີສະຫຼັດແບບອາຊີທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຊີ້ນງົວ. ແຕ່ຄົນອື່ນປະກອບອາບນ້ໍາສະຫຼັດທີ່ມີສ່ວນປະກອບທອດເຊັ່ນ: wontons ທີ່ຂີ້ຮ້າຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະເພີ່ມແຖບ wonton ກັບສະຫຼັດຫຼືຜັກຫໍ່ຂອງທ່ານໃນ wrappers wonton ແລະ fry ພວກເຂົາ. ໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ, ການນັບໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ຂອງສະຫຼັດຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນແລະອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄວາມເປັນມິດ.
ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນຂ້າມເຂົ້າສະຫຼັດອາຊີທັງຫມົດບໍ? ບໍ່ແມ່ນແຕ່ຂໍໃຫ້ເຊີຟເວີຂອງທ່ານໃຫ້ບໍລິການສະຫຼັດໂດຍບໍ່ມີ wontons. ທ່ານຈະປະຫຍັດຕົນເອງ 100-200 calories ແລະ 7-13 grams ຂອງໄຂມັນໂດຍການເຮັດໃຫ້ wontons ອອກ.
7-Taco Bowl
ມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາສະຫຼັດ taco ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະຫລັດສະຫລັດມີສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຂ້າມເຕົາເຜັດ Taco. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສັບສົນແລະບໍ່ຈໍາເປັນ, ແຕ່ຫອຍທາກ 8 ນິ້ວເພີ້ມພະລັງງານ 220 ກ້ອນແລະ 11 ກຼາມຂອງໄຂມັນໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງສະຫຼັດທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີໃນບ້ານ, ໃຫ້ໃຊ້ຖ້ວຍປະຈໍາວັນແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບຊີ້ນ taco ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການນໍາໃຊ້ໄກ່ທີ່ມີຊີ້ນງົວນົມຫຼືໄກ່ພື້ນດິນທີ່ບໍ່ມີນ້ໍານົມ. ຈໍາກັດການບໍລິໂພກເນີຍແຂງຂອງທ່ານໃຫ້ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໂອຣແລະການໃຊ້ອາຫານຜັກບ່ວງປະມານ 1-2 ບ່ວງ. ອາຫານສະຫຼັດຂອງທ່ານກັບຫມາກເຜັດເຜັດ, ຫມາກເລັ່ນສົດ, ສາລີແລະສີຂຽວອ່ອນໆສໍາລັບອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບ tex-mex.
8 - ອາຫານ້ໍາຕານ້ໍາເຜີ້ງ
ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະກິນສ່ວນປະກອບສະຫຼັດສຸຂະພາບທີ່ດີແລະເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ມີສຸຂະພາບບໍ? ໃສ່ມັນໃນນໍ້າເຜິ້ງ. ທ່ານອາດຈະເຫັນໄກ່້ໍາເຜີ້ງຫຼື glazed ham ໃນເມນູສະຫຼັດບາງ, ແຕ່ເລື້ອຍໆ, ທ່ານຈະເຫັນແກ່ນ້ໍາເຜີ້ງ.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຮັກສານໍ້າຕານຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມແລະຈໍາກັດຈໍານວນພະລັງງານໃນສະຫຼັດຂອງທ່ານ. ທ່ານມັກຈະເຫັນແກ່ນ້ໍາເຜີ້ງ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ. ພວກເຂົາເພີ່ມກິ່ນກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ພວກເຂົາກໍ່ເພີ່ມແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫມາກນາວໃສ່ສະຫຼັດຂອງທ່ານ, ຕື່ມການບໍລິການອັນບໍລິໂພກຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືຫມາກໂມ. ທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບທັງຫມົດຂອງລົດຊາດແລະຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບທີ່ຫມາກໃຫ້, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີທັງຫມົດຂອງພະລັງງານເພີ່ມເຕີມແລະ້ໍາຕານ.
9 - ເນີຍແຂງ
ເນີຍແຂງແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີນອກຈາກທີ່ບໍ່ດີກັບສະຫຼັດຂອງທ່ານ. ຫຼາກຫຼາຍຂອງເນີຍແຂງ, ຄ້າຍຄື cheddar, ໃຫ້ທາດໂປຼຕີນແລະທາດການຊຽມ. ແຕ່ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕື່ມເນີຍແຂງໃຫ້ສະຫຼັດຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະວັງກ່ຽວກັບຈໍານວນເງິນທີ່ທ່ານເພີ່ມ. ແລະນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ດີໃນການຄາດຄະເນຫຼືການວັດແທກສ່ວນຂະຫນາດ, ບາງຄັ້ງມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການເນີຍແຂງ.
ຖ້າທ່ານຕື່ມເນີຍແຂງໃຫ້ສະຫຼັດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເປັນເນີຍແຂງແທ້ໆ. ມີຫລາຍ "ອາຫານ" ທີ່ມີຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງຂອງທ່ານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີກິ່ນຫອມ (ແລະທຸກໄຂມັນ) ໂດຍບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານໂພຊະນາ. ອັນທີສອງ, ການວັດແທດຊີດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເພີ່ມມັນໃຫ້ສະຫຼັດຂອງທ່ານ. ການບໍລິການດຽວຂອງເນີຍແຂງແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງອໍ. ໃຊ້ລະດັບດິຈິຕອນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
10 - ຊີ້ນງົວ
ເຖິງແມ່ນວ່າ ຊີ້ນງົວສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ , ຊີ້ນງົວທີ່ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນການສະຫຼັດຫຼາຍໆຄັ້ງກໍ່ມັກບໍ່ແມ່ນຫນ້ອຍ. ຕົວຢ່າງສະບຽງອາຫານທີ່ທ່ານສັ່ງຢູ່ທີ່ຮ້ານອາຫານໄວ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ອາດມີເນື້ອງົວທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະແຄລໍລີ່.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດສະຫຼັດຂອງທ່ານເອງແລະຕ້ອງການເພີ່ມຊີ້ນງົວ, ລອງເພີ່ມເຂົ້າບໍ່ແຊບ, ຊີ້ນປີ້ງເຂົ້າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດຊາດຊີ້ນງົວຂອງຊີ້ນງົວໃນສະຫຼັດຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັງສາມາດລອງນໍາໃຊ້ເນື້ອງົວທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາມັນຂຽວຫຼືເນື້ອໄກ່ພື້ນດິນ.