ທ່ານຄວນເຮັດວຽກເຮັດວຽກຮ່ວມກັນແລະກ້າມເນື້ອ?

ພວກເຮົາທັງຫມົດພະຍາຍາມທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບວິທີເຫມາະສົມໃນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການໃນແຕ່ລະອາທິດ - cardio , ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ , ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ , ຈິດໃຈຮ່າງກາຍ ... ບັນຊີລາຍຊື່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ.

ມີແຜນການຄຶກຄັກແລະກິດຈະກໍາຈໍານວນຫຼາຍເພື່ອເຮັດ, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າມັນແມ່ນຫຍັງທີ່ຈະສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດເວລາແລະໄດ້ຮັບການຝຶກງານທັງຫມົດຂອງທ່ານ.

ຄໍາຕອບແມ່ນແນ່ນອນແມ່ນມີຄໍາເຕືອນຫນຶ່ງ: ມັນເທົ່າກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍຄົນແນະນໍາວ່າມັນດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈແລະກ້າມຊີ້ນແຍກຕ່າງຫາກເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຫ້ພະລັງງານແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບແຕ່ລະປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສົມທົບສອງຄົນໃນການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນເຊື່ອວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດທີສອງຈະທົນທຸກເວລາຍ້ອນວ່າທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະກາຍເປັນ bodybuilder ຫຼືຮູບແບບການສອດຄ່ອງກັບ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນເກີນໄປກ່ຽວກັບຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ທ່ານກໍານົດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບກໍານົດເວລາຂອງທ່ານກ່ວາສິ່ງອື່ນແລະ, ສໍາລັບພວກເຮົາຈໍານວນຫຼາຍ, ພວກເຮົາບໍ່ມີເວລາເຮັດວຽກແຍກຕ່າງຫາກແລະຍັງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທຸກໆອາທິດ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການໄດ້ຮັບການ sweaty ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້? ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາບໍ່ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເພີ່ມເວລາອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນຫຼືຫຼາຍກວ່າການຊັກຜ້າ.

ແນວຄວາມຄິດສໍາລັບການສ້າງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຊອກຫາວິທີທີ່ຈະສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຂ້ອຍມີຄວາມຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບທ່ານ.

ແລະ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດກັບຫນຶ່ງ. ຖ້າທ່ານມີອາທິດທຸລະກິດ, ທ່ານອາດຈະເຮັດ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນຫຼືຕິດກັບການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ.

ຖ້າທ່ານມີເວລາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງອາທິດ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກແຍກຕ່າງຫາກ. ການປະສົມປະສານສິ່ງທີ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະການຮັກສາຄວາມອຸກອັ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ທາງເລືອກທີ 1: ເຮັດຫຍັງແດ່ກ່ຽວກັບວັນນະຄະດີແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ?

ມີທາງເລືອກນີ້, ທ່ານອາດຈະອອກກໍາລັງກາຍເລື້ອຍໆເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນຈະໄດ້ຮັບພະລັງແລະຄວາມສົນໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແລະທ່ານອາດຈະມັກເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະມື້. ໂຄງການຕົວຢ່າງອາດຈະເປັນ:

• ວັນຈັນ : Boredom Buster Cardio
• ວັນອັງຄານ : ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ
• ວັນພຸດ : 30 ນາທີ Cardio
• ວັນພະຫັດ : Yoga 10 ນາທີ
• ວັນສຸກ : ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ
• ວັນເສົາ : ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງລະດັບຄວາມກ້າວຫນ້າສູງ

ທາງເລືອກທີ 2: ເຮັດຄວາມສະບາຍໃຈແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນວັນດຽວກັນ

ຕົວຢ່າງ, cardio ໃນຕອນເຊົ້າ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຕອນບ່າຍ. ດ້ວຍຕົວເລືອກນີ້, ທ່ານໃຫ້ໂອກາດແກ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນກິດຈະກໍາທີສອງ. ແນ່ນອນ, ແນ່ນອນ, ແມ່ນມີການຝຶກອົບຮົມສອງຄັ້ງໃນມື້ຫນຶ່ງທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທັງເວລາແລະພະລັງງານ. ນີ້ແມ່ນໂຄງການຕົວຢ່າງ:

• ວັນຈັນ: 30-60-90 ຊ່ວງເວລາປະຕິບັດງານ , ຮ່າງກາຍຮ່າງ Pyramid pm
• ວັນອັງຄານ: 35 ນາທີ Cardio am, Upper Body Pyramid pm
• ວັນພຸດ: ລົດຈັກຢານະຍົນຕະ ຫລິ່ງຊັນ Cardio Circuit am, Core pm
• ວັນພະຫັດ: ຕ່ໍາຮ່າງຮ່າງກາຍແລະຂະຫຍາຍຕົວ
• ວັນສຸກ: ປະສົບ ຜົນສໍາເລັດຕ່ໍາ Tabata Workout , ຮ່າງກາຍເທິງ Pyramid pm
• ວັນເສົາ: Basic Endurance Cardio Workout

ທາງເລືອກທີ 3: ເຮັດຫຍັງແດ່ກ່ຽວກັບ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນໄລຍະດຽວກັນ?

ຕົວເລືອກນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນບາງຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າທ່ານມີວຽກທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີເວລາ.

ໃນເວລາທີ່ສົມທົບກັບ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແລະເຮັດມັນຄັ້ງທໍາອິດ.

• ວັນຈັນ: 30 ນາທີ Cardio ແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ
• ວັນອັງຄານ: 35 ນາທີ Cardio ແລະຮ່າງກາຍເທິງ
• ວັນພຸດ: Yoga ແລະ Core
• ວັນພະຫັດ: Cardio Medley Workout ແລະຮ່າງຮ່າງ
• ວັນສຸກ: Workout intensity ສູງ Tabata ແລະຮ່າງກາຍເທິງ

ທາງເລືອກທີ່ 4: ເຮັດການລວມກັນ

ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມດຽວກັນຕະຫຼອດເວລາ. ຖ້າທ່ານມີເວລາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງອາທິດ, ພະຍາຍາມສະຫລັບການຝຶກອົບຮົມໃນແຕ່ລະມື້. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກໃນຕອນບ່າຍມື້ຫນຶ່ງ, ໃຫ້ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືເປັນປົກກະຕິຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ. ຈະສ້າງສັນແລະທ່ານຈະຊອກຫາວິທີທາງຈໍານວນຫຼາຍເພື່ອກໍານົດເວລາຂອງທ່ານ.

• ວັນຈັນ: 30-60-90 ຊ່ວງເວລາປະຕິບັດງານ, ຮ່າງກາຍຮ່າງ Pyramid pm
• ວັນອັງຄານ: 35 ນາທີ Cardio ແລະຮ່າງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ
• ວັນພຸດ : Yoga 10 ນາທີແລະ Core, ການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ
• ວັນພະຫັດ: 30-60-90 ເວລາປະຕິບັດງານ
• ວັນສຸກ : ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ
• ວັນເສົາ : Workout ຕ່ໍຜົນກະທົບ Tabata

ທາງເລືອກ 5: ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ

ວົງຈອນ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດສົມທົບທັງສອງປະເພດຂອງ workouts ໃນຂະນະທີ່ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ການແກ້ໄຂທີ່ສົມບູນແບບຖ້າຫາກວ່າທ່ານສັ້ນໃນເວລາ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ມີຜົນປະໂຫຍດຈາກການເຮັດ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຮ່ວມກັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ວາລະສານວິທະຍາສາດວິທະຍາສາດແລະວິສະວະກໍາມະນຸດທີ່ນໍາໃຊ້ ໄດ້ປະເມີນ 30 ແມ່ຍິງທີ່ເປັນຜູ້ທີ່ຖືກມອບຫມາຍໃຫ້ກຸ່ມທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແຕກຕ່າງກັນ. ພວກເຂົາພົບວ່າການສົມທົບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ cardio ລົດໄຂມັນທ້ອງນ້ອຍ ຫຼາຍກວ່າ cardio ດຽວ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

_{Park S, Park J, Kwon Y, Kim H, Yoon, Park H ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມ aerobic ແລະການຕໍ່ຕ້ານການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານໃນໄຂມັນທ້ອງໃນແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸກາງຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ວາລະສານວິທະຍາສາດດ້ານວິທະຍາສາດແລະວິທະຍາສາດຂອງມະນຸດ. 2003 22 (3): 129-35}