ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດກ່ຽວກັບໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ທ່ານມັກຈະບໍ່ເຮັດໃນໄລຍະປົກກະຕິຂອງມື້ຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນຍ້າຍໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຂົ້າເຖິງສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງຖືຄວາມກົດດັນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ແທ້ຈິງຂອງບິດເລິກ, ທີ່ໄດ້ຮັບເຂົ້າໄປໃນຄືນ, ຄໍ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາເຂດເຫຼົ່ານີ້ວ່າງແລະມືຖືເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດຈາກການບາດເຈັບທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ.
ບິດຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆ, ອາລົມ, ເຄື່ອນຍ້າຍໃນອະໄວຍະວະທ້ອງຂອງທ່ານຖ້າທ່ານເປັນ ບາດແຜ .
- ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າ : ເຊືອກຜູກບິດ
- ປະເພດຂອງການຕິດຕັ້ງ : ນັ່ງ, ບິດ
- ຜົນປະໂຫຍດ : stretch ຮ່າງກາຍ, ຂ້າງເທິງ, ແລະຄໍ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ spinal, ຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານ.
ຄໍາແນະນໍາ
- ຈາກການເຮັດ ວຽກຂອງພະນັກງານ , ງໍເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານແລະເອົາຕີນຂອງເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາພື້ນເຮືອນທີ່ຢູ່ດ້ານນອກຂອງຂາຂວາຂອງທ່ານ.
- ງໍເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານແລະເອົາຕີນຂວາຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຕີນຂອງທ່ານ.
- ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນແລະເອົາແຂນຂວາຂອງທ່ານຕິດຢູ່ຂ້າງຫູຂວາຂອງທ່ານ.
- ຍົກເວັ້ນແລະບິດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂວາຂອງທ່ານຢູ່ນອກຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານແລະປາມຊ້າຍໄປຫາພື້ນຫຼັງພຽງແຕ່ຫລັງ ກະດູກ ຂອງທ່ານ.
- ເອົາສາຍຕາຂອງທ່ານໃສ່ບ່າເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າກັດຄໍ; ບິດມາຈາກທ້ອງຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຄໍຂອງທ່ານ.
- ໃນການຫາຍໃຈແຕ່ລະຄົນ, ແຕ້ມກະດູກສັນຫຼັງຂຶ້ນສູງ. ໃນການຫາຍໃຈຂອງແຕ່ລະຄົນ, ເຮັດໃຫ້ເລິກການບິດເລັກນ້ອຍ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາ sole ຂອງຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫນັກແຫນ້ນວາງແປຢູ່ເທິງພື້ນ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານປ່ອຍອອກມາ, ຈົ່ງເອົາບິດເລັກນ້ອຍໄປທິດທາງກົງກັນຂ້າມໃນຖານະຜູ້ຕິດຕັ້ງ.
- ປ່ອຍຂາແລະປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງພວກເຂົາໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຽມພ້ອມທີ່ຈະບິດກັບອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
ເຄັດລັບເລີ່ມຕົ້ນ '
- ຖ້າທ່ານປົກກະຕິໃຊ້ ຜ້າຫົ່ມ ຫຼື ຜ້າພົມ ອື່ນໆພາຍໃຕ້ກະດູກນັ່ງຂອງທ່ານສໍາລັບບ່ອນນັ່ງນັ່ງ, ມັນກໍ່ດີທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
- ຮັກສາຂາຂວາຂະຫຍາຍຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດສະດວກສະບາຍໄດ້ພາຍໃຕ້ກະຮອກເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ.
- ຊ້ອນຫົວເຂົ່າຊ້າຍກັບແຂນຂວາຂອງທ່ານຖ້າວ່າຄວາມຮູ້ສຶກດີກວ່າການເຮັດໃຫ້ແຂນຂວາທີ່ຢູ່ນອກຫົວເຂົ່າ.
Advanced Tips
- ມາໃນການຜູກມັດດ້ວຍແຂນ. ການຮັກສາແຂນຂວາທີ່ຢູ່ນອກຫົວເຂົ່າຊ້າຍ, ກະດູກແຂນຂວາຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.
- ຍົກມືຊ້າຍຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະສາມາດບັນລຸມັນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ປິດຊ້າຍມືດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານສາມາດເອົາຜູກພັນແຕ່ຊອກຫາການເຮັດດັ່ງນັ້ນເຮັດໃຫ້ຫນ້າເອິກຫັນໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນສະບັບທີ່ບໍ່ມີການຜູກມັດ. ພຽງແຕ່ດໍາເນີນການກັບການຜູກມັດຖ້າທ່ານສາມາດຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດ.