ອຸປະສັກທາງຈິດວິທະຍາເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອາດເປັນເຫດຜົນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້
ມີບັນຫາໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມແຜນການອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍແລະບໍ່ສາມາດຫຼຸດລົງ, ທ່ານອາດມີບັນຫາທາງຈິດໃຈຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນສຽງສັບສົນ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນ. ມັນພຽງແຕ່ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາຊະນະຄວາມກົດດັນອາລົມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
3 ຄວາມກັງວົນທາງອາລົມຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ອຸປະສັກທາງຈິດວິທະຍາກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນພຽງແຕ່ເສັ້ນທາງ.
ມັນຄ້າຍຄືກໍາແພງອິດທີ່ແບ່ງແຍກທ່ານຈາກເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນວິທີທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜ່ານກໍາແພງຫີນ? ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນເພື່ອສະແດງອອກວ່າເປັນຫຍັງອຸປະສັກຢູ່ນັ້ນ. ມີສາເຫດທົ່ວໄປຈໍານວນຫນຶ່ງເຊິ່ງອາດຈະຖືກຕໍານິຕິຕຽນ.
- ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ມີເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ວ່າອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍມີຊື່ຂອງມັນ. ສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່, ການກິນອາຫານຮູ້ສຶກດີ. ແລະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ບາງຄົນໃຊ້ອາຫານເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຂົາສະຫງົບ. ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດກາຍເປັນກົນໄກການແກ້ໄຂຊໍາເຮື້ອໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຂອງຊີວິດ.
ດັ່ງນັ້ນວິທີທີ່ທ່ານເອົາຊະນະກໍາແພງຄວາມກົດດັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ການຫຼີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້. ແຕ່ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍອາດເປັນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງອາລົມໃນໄລຍະເວລາທີ່ຄຽດ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບວ່າເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ທີ່ເອີ້ນວ່າຮູບພາບທີ່ນໍາພາ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້. ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກັບ therapist ເພື່ອຮຽນຮູ້ຮູບພາບທີ່ນໍາທາງ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບພາບທີ່ນໍາທາງໂດຍຕົນເອງ. ມັນໃຊ້ເວລາບາງເວລາທີ່ຈະເປັນເຈົ້າຂອງ, ແຕ່ຮູບພາບທີ່ນໍາພາອາດເປັນເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຖ້າອາລົມຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນໃນເວລາທີ່ຄວາມຄຽດ.
- ການຊຶມເສົ້າ. ນັກຄົ້ນຄວ້າບໍ່ມີຄວາມຊັດເຈນວ່າການຊຶມເສົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືຖ້າການຊຶມເສົ້າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ນັກວິທະຍາສາດຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າມີການເຊື່ອມຕໍ່. ອາການຊຶມເສົ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການເຊັ່ນບໍ່ນອນຫຼືບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຍາກ. ແລະບາງຢາຕ້ານເຊື້ອຕ່າງໆສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນ້ໍາຫນັກໄດ້ດີ.
ດັ່ງນັ້ນທ່ານຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າການຊຶມເສົ້າແມ່ນປ້ອງກັນທ່ານຈາກເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ? ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ. ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການສົ່ງຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ລາວຈະສາມາດສືບສວນຕື່ມອີກແລະຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ.
- ການບາດເຈັບສ່ວນບຸກຄົນຫຼືເດັກນ້ອຍ. ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການສໍ້ລາດບັງຫຼວງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການລ່ວງລະເມີດທາງເພດຫຼືການຂົ່ມເຫັງຂອງຫມູ່ເພື່ອນແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ.
ນັກວິທະຍາສາດບາງຄົນເຊື່ອວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນ "ການແກ້ໄຂ" ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສໍາລັບຜູ້ທີ່ລອດຊີວິດຈາກການລ່ວງລະເມີດ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ປະສົບຄວາມເຈັບປວດທາງຈິດ, ມັນອາດຈະມີຜົນຕໍ່ນິໄສການກິນອາຫານແລະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ປະສົບການທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານສາມາດປ້ອງກັນທ່ານຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນປະຈຸບັນ. ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຢາກເຮັດວຽກຜ່ານບັນຫາທີ່ມີຄຸນສົມບັດທີ່ມີຄຸນວຸດທິ.
ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມພິເສດເພື່ອຈັດການກັບການບາດເຈັບທີ່ຜ່ານມາ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາທີ່ມີຄວາມຊໍານານໃນການປິ່ນປົວສາເຫດທາງດ້ານອາລົມຂອງການກິນເກີນແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ຜູ້ໃຫ້ການດູແລປະຖົມຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ການສົ່ງຕໍ່. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມີວິທີອື່ນເພື່ອຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວ. ສະມາຄົມຈິດຕະສາດອະເມຣິກາສະຫນອງຊັບພະຍາກອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ບໍລິໂພກໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ, ລວມທັງການບໍລິການຕໍາແຫນ່ງເພື່ອຊອກຫານັກປະຕິບັດໃນເຂດຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫນຶ່ງໃນບັນດາສິ່ງກີດຂວາງທາງຈິດໃຈເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອາດຈະຖືກຕໍານິຕິຕຽນ. ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງ roadblock ຂອງທ່ານຫຼື "ກໍາແພງ" ແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຂັ້ນຕອນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອບັນລຸແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cludia S Minderico, Paulo N Vieira, Jos T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha ແລະ Pedro J Teixeira. "ຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການປ່ຽນແປງໃນນ້ໍາຫນັກ, ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແລະປັດໄຈທາງຈິດໃຈອື່ນໆໃນເວລາການປິ່ນປົວໂລກອ້ວນພຶດຕິກໍາ: ການວິເຄາະການໄກ່ເກ່ຍ." ວາລະສານ International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL "ແຮງກະຕຸ້ນແລະສິ່ງກີດຂວາງຕໍ່ການກິນອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍລະຫວ່າງແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາແລະມີນ້ໍາຫນັກຕໍ່າ." ວາລະສານຂອງອາເມລິກາສະມາຄົມອາຫານ 2008 Jun 108 (6): 1023-8
Floriana S Luppino, MD Leonore M de Wit, MS Paul F. Bouvy, MD, PhD Theo Stijnen, PhD Pim Cuijpers, PhD Brenda WJH Penninx, PhD Frans G Zitman, MD, PhD. "Overweight, Obesity, and Depression, ການທົບທວນລະບົບແລະ Meta-Analysis of Longitudinal Studies" Archives of General Psychiatry 2010; 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. "ການຝຶກອົບຮົມການຜ່ອນຄາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນແມ່ຍິງທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ?" ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າທີ່ມີ 3 ເດືອນຕິດຕາມ. " ວາລະສານຂອງອາເມລິກາສະມາຄົມອາຫານ ສິງຫາ 2009.
Gregory E Simon, Evette J Ludman, Jennifer A Linde, Belinda H Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A Finch, Robert W Jeffery "ການພົວພັນລະຫວ່າງຄວາມອ້ວນແລະການຊຶມເສົ້າໃນແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸກາງ." General Hospital Psychiatry January 2008
Kinzl JF "ການປ່ຽນແປງໃນຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈດີໃນເວລາການປິ່ນປົວໂລກອ້ວນພຶດຕິກໍາ: ສະມາຄົມທີ່ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການບໍາລຸງຮັກສາ." ການກິນອາຫານແລະອາການຜິດປົກກະຕິ 2010 Dec, 15 (4): e275-80.
MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "ຫຼັກຖານສໍາລັບການພົວພັນທາງສະຫມອງໃນບັນດາການຊຶມເສົ້າແລະໂລກອ້ວນໃນການສຶກສາປະຊາກອນ." ການທົບທວນ obesity ພຶດສະພາ 2011.
Sanjay R Patel ແລະ Frank B Hu. "ໄລຍະເວລານອນສັ້ນແລະນ້ໍາຫນັກ: ການທົບທວນລະບົບ." Obesity January 2008
Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Victoria Pepper, MS, ແລະ Albert Ray, MD. "Obesity: ບັນຫາ, ການແກ້ໄຂຫລືທັງສອງ?" The Permanente Journal 2010 Spring 14 (1): 24-3